六式减肥瑜伽受益一生 妖怪身段的必备2022年6月20日

编辑:健康女性网2022-06-20 23:33减肥瑜伽
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文章简介:  日常平凡在家里的地板上练一练,能够协助你消弭压力,连结一颗安静的心,让你愈加矫捷,均衡更好,也是连结瘦身的奥秘兵器

  日常平凡在家里的地板上练一练,能够协助你消弭压力,连结一颗安静的心,让你愈加矫捷,均衡更好,也是连结瘦身的奥秘兵器。

  树姿态:双脚并拢,以山的姿态起头,脚趾充实张开伸长,用你的前面大腿肌肉来动员在膝关节左近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祈祷姿态,拇指切近胸部,肘部弯屈靠近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(需要的时候能够利用你的手来帮手),连结均衡,你右腿必然要连结直立的姿态,对峙5次呼吸的时间。若是你的矫捷性和柔嫩性比力差的话,能够把左脚放到小腿或脚关节的位置,你俨然就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  月牙状:从树的姿态起头,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和背面,连结5次的呼吸时间。

  军人状:从月牙状起头,将左脚放平,脚趾转30度,腿部依然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背连结一条线度,臀部、身体和肩膀抓紧,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用力伸你的指尖,仿佛去触墙。眼睛集中在右手的中指上,连结5次呼吸的时间。

  T外形:从军人状姿态起头,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找均衡,然后上身彻底向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充实舒展左腿,从臀部到脚趾。连结臀部耿直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝内里,连结5次呼吸的时间。若是这个动作对你来说难度太大,你在最后的时候能够把腿架在一把椅子上。

  半个月亮:从T外形起头,右手的指尖触摸在地板上(若是你不克不及触到地板,能够垫些物品如书本等),转移分量到右手和右腿。左脚分开地板,扭转右边的肩膀,臀部和左腿与地面连结平行,为了更好地连结均衡,昂首向上看,连结5次呼吸的时间。到竣事的时候,向前动弹躯干和臀部,还原为山的姿态。

  三角形:从山的姿态起头,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(若是做不到,膝盖能够弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,对峙左臂和右臂在一条直线次呼吸时间。恢回复复兴位,再起头另一侧。