瑜伽帮助你开肩打造完美体态,三个体式让女生挺直腰背

编辑:健康女性网2019-01-06 12:05瑜伽动作
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文章简介:女生在长时间的坐姿中,会让肩背受到很大的压力,逐渐变得僵硬。不仅健康问题受到影响,而且女生的体态也会变得难看,背部和手臂会产生越来越多的赘肉让穿衣变得尴尬。瑜伽的开肩效果十分显著,肩膀打开之后,身

  女生在长时间的坐姿中,会让肩背受到很大的压力,逐渐变得僵硬。不仅健康问题受到影响,而且女生的体态也会变得难看,背部和手臂会产生越来越多的赘肉让穿衣变得尴尬。瑜伽的开肩效果十分显著,肩膀打开之后,身姿自然就会纤体挺拔,身体曲线也会更加优美。三个瑜伽姿势等你来解锁。

  一、牛面式

瑜伽帮助你开肩打造完美体态,三个体式让女生挺直腰背

  牛面式是我们进行开肩的常用体式,在工作的间隔中也可以经常进行锻炼,在专业的瑜伽体式中则会加上特定坐姿来进行腿部的锻炼。在垫子上调成好莲花坐,然后将右小腿放在左大腿之上,两腿呈交叉的姿势分别向后进行拉伸,但是要保持坐骨下沉平稳的坐姿。双肩下沉,左手向上伸起弯折,右手绕过背部和左手进行交握,身体和头部都要保持中正位置,感受两个相反的力在进行抗衡。

  二、鱼式

  鱼式对于脊椎有良好的延展拉伸作用,肩膀和胸腔都向后打开,和平常的向前拱背的姿势是正好相反的,所以对于身体有反作用力来矫正体姿。将身体平躺在垫子脚踝靠拢脚背用力绷直,双手弯曲小臂贴在垫子上撑起上半身离开地面,大臂和地面成直角角度来保持平稳,头部后仰打开肩颈。

  三、脊柱扭转

  平时坐姿不都端正的时候经常会导致脊柱产生弯曲不正的状况,脊柱的扭转可以让平时僵硬的脊柱得到一定程度的缓解,让关节恢复活力。平躺在垫子上稍微屈起双腿,手臂完全打开垂直于身体。头部转向和膝盖的对面,让肩部紧贴避免感觉几脊背受到两股力的拉扯和扭转,保持五个呼吸之后翻转到另外一边进行扭转。

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